全民跟跳“本草纲目 ”,疫情大环境强身健体的重要性~

全民跟跳“本草纲目
”反映了疫情大环境下人们对强身健体的高度重视，健身成为提升免疫力 、改善身心状态的重要方式。以下从现象背景
、健康价值、社会意义三个层面展开分析：现象背景：疫情催化全民健身热潮居家场景催生新需求：疫情期间 ，线下健身场所受限
，居家锻炼成为主流选取 。

“本草纲目”健身操是由某健身达人根据歌曲《本草纲目》的节奏创作的一套以摆臂抬腿为主的健身操，因动作简单易上手 、对场地要求低且配合动感音乐 ，在短视频平台引发广泛参与和打卡热潮
。

“本草纲目 ”健身操是由某健身达人根据歌曲《本草纲目》的节奏和旋律创作的一套以摆臂抬腿为主的健身操
，因动作简单易上手
、对场地要求低且充满活力，在短视频平台引发广泛参与和模仿。

许多“刘畊宏男孩女孩
”跟着《本草纲目》的节奏跳起了毽子操 ，掀起了一股全民健身的热潮 。

抗疫情 、练太极,世界级教练的课!相约图宾根大学名城

在德国图宾根大学名城
，一场以“抗疫情
、练太极”为主题的特别课程吸引了众多中德太极爱好者的参与
。此次课程由世界级太极教练卓豪君老师主导，结合传统太极文化与现代健康理念 ，为学员们提供了系统化的教学与训练。课程背景与组织者活动由图宾根卓氏武术学院主办，院长卓豪君老师亲自策划 。

疫情期间如何锻炼?6个动作教你提高免疫力,练出好身材!

〖壹〗、动作要领：双脚前后成弓箭步站立
，通过双腿的爆发力进行发力，快速向上跳起
。始终保持背部直挺 ，双腿交替。进行15次 。效果：锻炼下肢肌肉和爆发力
，提高心肺功能。窄距俯卧撑 动作要领：俯卧于瑜伽垫上，双手打开距离要窄于肩 ，双脚分开大于肩的距离
，两脚尖撑地
。

〖贰〗 、建议先以低强度运动为主，避免进行高强度运动 ，如跟跳刘畊宏、帕梅拉等
，不要盲目跟着运动课程跳。

〖叁〗
、锻炼方法背部紧贴墙壁“蹲马步 ”每次20分钟起，每天可进行2 - 3次 。

面对疫情,良好的营养防疫的保障

〖壹〗、对于“第6条饮食不足 、老人及慢性消耗性基础疾病患者 ，建议增加商业化肠内营养剂（特医食品）
，每天额外补充不少于500大卡
”，请点击蓝字查看“牛奶
、鸡汤、保健品 、食物匀浆与特医食品的较量”
、“促进康复、提高疗效 ，从肠内营养治疗开始 ”两篇推文，如果您如果无法进食或进食量明显减少或者心存疑惑
，建议到营养门诊或营养科会诊
。

〖贰〗 、二：鱼蛋白类。我们在平常的时候就一直说的是一定要多补充蛋白质，现在疫情期间 ，补充蛋白质变得更加重要 。鱼
，鸡蛋，瘦肉等食物里面都含有丰富的蛋白质 ，能够增强我们自身的免疫力
，而且营养价值很高
。每天都应该摄入，如果摄入不足的话 ，很可能降低免疫力
，这样我们就容易被感染。三：蔬菜水果 。

〖叁〗
、老年人营养健康指导建议拓展食物来源，保障营养均衡 在防疫要求下 ，增加鲜活水产品、奶类 、大豆类
、新鲜蔬果、粗杂粮及薯类的供应
，弥补单一饮食的不足
。

〖肆〗 、传承勤俭节约美德：疫情期间，消费减少 ，开支降低。人们更加意识到保持勤俭节约的传统美德的重要性，不能做月光族
，要学会攒钱 。在面对突发情况时，有一定的储蓄可以提供经济上的保障 ，减轻生活压力
。

疫情过后你会更多的关注自身健康,锻炼身体吗?

疫情发生后
，我更懂得了健康的重要性，我会关注自身健康 ，会积极锻炼身体。什么都没有健康重要
，活在当下才是最重要的，只有活着才能和家人生活在一起 。受到疫情影响 ，明白了健康地活着才是最重要的。疫情发生以后
，我们的生活受到了影响，因为新冠病毒太强大了 ，所以很多人选取居家
。

关注心理健康
，利用专业资源缓解压力。参与社区健康宣传，推动健康理念普及 。全国爱卫办的倡议旨在将疫情期间的临时措施转化为长期健康生活方式 ，通过个体行为的微小改变，构建更安全、更健康的社会环境
。

社会整体氛围改善：疫情过后
，人们在做任何事时都会更加用心，这种用心将渗透到社会的各个方面 ，形成一个全新的
、用心的、健康的社会。大家会更加注重自身行为对他人的影响
，共同营造一个积极向上的社会环境 。

建立健康的生活方式：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠和合理的饮食
。适当进行体育锻炼 ，如散步 、跑步
、瑜伽等
，有助于释放压力和改善情绪。寻找生活意义：重新审视自己的生活和价值观，寻找新的生活目标和意义 。可以参与一些志愿者活动或社区服务 ，帮助他人的同时也能提升自己的自我价值感
。

前一阵子
，专家建议：疫情期间不要减肥，有可能降低身体免疫力 ，就是这个道理
，无论什么时候，强健身体 ，塑造健康体魄将成为更多人长期的健康意识，疫情过后会有更多人关注健身
，养生等，公民的健康意识不断加强。疫情带给我们的思考 出不了门 ，聚不了餐
，更多的时间，就是跟家人宅在一起了 。

在疫情期间,我们应该如何提高身体免疫力呢?

在疫情感染高峰的特殊时期 ，为提高免疫力
，建议以居家运动为主，同时做好防护 ，预防运动损伤
，具体如下：常见居家运动损伤及预防膝关节损伤损伤原因：跳绳时膝关节反复屈伸，对髌股关节产生反复磨损；跳跃过程中 ，半月板与关节面撞击挤压
，可能导致半月板损伤
。

充足睡眠：良好的作息规律和充足睡眠是提高免疫力的关键。

在疫情常态化下，可通过合理饮食、适当运动 、保证充足睡眠
、合理使用药物、保持良好心情这五点提升免疫力 。具体如下：合理饮食：人体每天会产生大量免疫细胞 ，这些细胞的生成需要原材料，而原材料就来源于我们每天摄入的食物。所以
，健康饮食能为提升免疫力提供物质保障
。

疫情期间可通过合理饮食增强免疫力，推荐摄入五谷杂粮 、新鲜蔬菜及水果等营养丰富的食物 ，具体如下：五谷杂粮五谷杂粮包含豆类
、谷类、玉米 、高粱等
，富含膳食纤维
、维生素及微量元素。膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素；维生素和微量元素是维持免疫系统正常功能的重要物质 ，适当摄入有助于增强免疫力 。

面对疫情
，可通过合理饮食、适量运动 、充足睡眠来提高自身免疫力，具体如下：合理饮食：合理饮食并补充足够营养是保持身体健康的重要前提
。