疫情期间不能跑步怎么办?
〖壹〗、例如 ，将跑步速度减慢至能正常呼吸的节奏 ，或选取快走 、慢跑交替的方式 。
〖贰〗 、提前规划好训练计划，必要时寻求专业教练指导 ，以目标为导向能让恢复训练更有方向感 。
〖叁〗、在人少的地方 ，不戴口罩跑步或许可行，但比较好还是随身携带口罩。
〖肆〗 、疫情期间进行跑步，需要保证身体情况良好 ，没有不适 ，其次有跑步习惯的朋友可以坚持跑，从来不跑步的人疫情期间就不要跑了 。疫情期间跑步要在户外通风地方跑 ，不要在马路边或人多的地方跑 ，选取人越稀疏的时间地点越好，和其他路人保持2米以上的距离 。
〖伍〗 、不要做大强度长时间的训练 ，能够更好的起到健身作用。在疫情期间在户外做运动的朋友 ，要选取个人跑步，切忌不要集体约跑 ，能够有效降低被感染的概率。在疫情期间在户外做运动的朋友 ，在运动时要与其他做运动的朋友保持2米以上距离，不要与任何人交谈 ，能够有效降低被感染的概率 。
疫情期间如何进行户外运动?
〖壹〗、低风险区（3公里内无确诊患者）：可选取通风良好、空旷的室外环境运动 ，如公园步道 、河边绿地等 。运动时需做好个人防护，如佩戴口罩 、携带消毒用品。中风险区（3公里内有确诊患者）：建议居家运动，避免外出 。待卫生防疫部门完成消毒处理且3天后 ，根据实际情况评估是否外出运动 。
〖贰〗、选取合适场地户外运动类型多样 ，不同项目对场地要求差异显著。疫情期间，应优先选取空气流通性强 、人员密度低的开阔场地 。例如 ，登山时选取非热门线路 ，避免与他人近距离接触；慢跑或骑行时避开市中心等人群密集区域，选取公园 、河滨步道等自然环境 。
〖叁〗、所处环境半径3公里以内的距离没有确诊患者的人 ，建议选取通风良好 、空旷的室外环境去跑步是相对安全的 ，建议在室外运动要做好个人防护，能够有效降低被感染的概率。
〖肆〗 、户外运动需戴口罩：由于病毒可通过气溶胶在空气中传播 ，在户外不戴口罩存在较大感染风险 。
〖伍〗、有氧运动：如果家里有跑步机或椭圆机 ，可以进行有氧运动 。每次有氧运动时间可以控制在20 - 30分钟，保持适中的运动强度 ，如跑步机速度选取在6 - 8公里/小时左右。户外公园器械区训练优势：户外空气流通较好 ，相比室内环境，感染风险相对较低 。
〖陆〗 、疫情期间可以戴口罩跑步吗 疫情轻微的地方是可以戴口罩跑步的 。在一些人员稀疏的开放空间，比如 ，街头 、河畔 ，公园等，根本不存在任何飞沫或空气传播的可能。我想 ，面对疫情 ，不会有人到医院、超市等人员密集区的室内去进行跑步等运动吧。
疫情过后,大众的跑步水平会不会下降?
〖壹〗 、疫情过后，大众跑步水平短期会有一定下降 ，但长期来看不仅不会下降 ，反而可能提升 。 具体分析如下：短期水平下降训练中断导致功力倒退：疫情期间，大众无法畅快 、系统地进行跑步训练 ，训练中断很容易造成跑步水平下降 。
〖贰〗、疫情后报复性减脂需警惕跑步陋习 ，尤其是大步幅、慢步频的跑步方式易导致关节损伤，建议通过提高步频 、缩小步幅 、减少垂直跳跃等科学方法优化跑步技术 ，降低受伤风险。具体分析如下：大步幅、慢步频的危害大步幅跑步时 ，脚落地瞬间会形成“刹车效应 ”，导致关节承受更大的冲击力和压力 。
〖叁〗 、意大利）在疫情初期因封锁导致室外运动人数下降，但5月后迅速反弹 ，且所有国家户外运动人数均超过预期 。
冯唐戴口罩跑步被骂“傻”,跑步时口罩要不要戴
跑步时是否戴口罩需结合具体情况判断 ，不能简单以“傻 ”或“不傻 ”定义，在疫情等特殊时期或特定环境下戴口罩跑步有其合理性和潜在益处 ，但也要注意方式方法。具体分析如下：戴口罩跑步相当于高原训练 ，效果增强 戴口罩跑步会影响呼吸，即便质量再好的口罩 ，呼吸的畅快程度也不如直接喘气 。
